치아와 잇몸 건강에는 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민이 풍부해 염증을 완화하는 식품이 좋습니다. 대표적인 음식으로는 우유·치즈, 녹차, 녹황색 채소, 가지가 있으며, 올바른 식습관과 관리를 병행하는 것이 가장 효과적입니다. [1, 2, 3]

치아와 잇몸에 좋은 식품

• 우유 및 치즈 (유제품): 칼슘이 풍부해 치아와 잇몸뼈를 튼튼하게 합니다. 또한, 치즈의 카제인 단백질은 구강 내 산성도를 낮추어 충치 예방에 도움을 줍니다. [1, 2]

• 녹차: 카테킨과 폴리페놀 성분이 풍부하여 입속 세균 번식을 억제하고 잇몸 염증을 가라앉힙니다. [1]

• 녹황색 채소 (시금치, 당근 등): 비타민A와 C가 다량 함유되어 있어 잇몸 조직을 강화하고 염증을 유발하는 플라그를 닦아내는 역할을 합니다. [1, 2]

• 가지: 가지의 보랏빛을 내는 안토시아닌 성분은 잇몸 염증 완화에 탁월하며, 가지 꼭지를 달인 물은 지혈작용을 하여 붓기와 통증에 좋습니다. [1]

💡 추가 관리 팁

치아 건강을 위해서는 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라, 캐러멜, 젤리처럼 치아에 달라붙는 음식이나 탄산음료 같이 산도가 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 음식 섭취 후에는 꼼꼼한 양치질과 함께 치간 칫솔 및 치실을 병행하여 플라그와 치석을 관리해 주어야 합니다. [1, 2, 3]

잇몸 질환 예방 및 구강 관리의 자세한 정보는 리스테린 구강 건강 가이드 를 통해 확인하실 수 있습니다.