우리가 멍 때릴 때 뇌는 쉬지 않습니다. 그때 **디폴트 모드 네트워크(DMN)**가 켜져서 과거를 떠올리고, 자기 점검을 하고, 미래를 걱정합니다. 

그래서 괜히 불안하거나 안 좋은 생각이 자꾸 떠오르기도 합니다.

이런 성향은 조상들이 위험을 빨리 알아차리고 살아남기 위해 만들어진  부정성 편향  때문입니다. 

뉴스와 SNS는 자극적인 이야기만 골라 보여 주기 때문에, 세상이 더 나빠 보이는 착각도 생깁니다.

현재에 머무는 연습이 도움이 됩니다. 숨소리, 발바닥 감각, 손가락 온도 같은  아주 작은 감각 에 1~2분만 집중해 보세요. 

방해 생각이 와도 “왔구나” 하고  가볍게 인사만 하고 보내기 를 연습합니다. 이 습관이 쌓이면 DMN의 과도한 활동이 약해집니다.

충동을 줄이고 싶을 땐  주의 전환 을 써보세요. 이마나 책상을 20~30초 정도 톡톡 두드리면, 감정 뇌에서 생각 뇌로 주의가 잠깐 넘어가 충동이 누그러집니다. 중요한 일에 오래 집중해야 할 땐  간단한 낙서 처럼 무의식 행동을 곁들이면 과부하를 막을 수 있습니다.

일부러  정보 다이어트 도 해보세요. 불필요한 뉴스·SNS 시간을 줄이면 마음이 한결 가벼워집니다. 꼭 필요한 정보만 정해진 시간에 확인하는 것이 좋습니다.

정리하면,

1. DMN 때문에 잡생각이 늘어날 수 있다.

2. 뉴스·SNS는 부정성 편향을 키운다.

3. 감각 집중, 가벼운 인사 후 보내기, 주의 전환, 낙서가 도움이 된다.

4. 정보 다이어트를 하자.