양손과 발끝을 바닥에 대고 플랭크 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아오고 좌우를 번갈아 반복합니다.
효과 - 무릎을 대각선으로 당기면서 복직근과 복사근을 사용해 코어 근력과 몸통 안정성을 강화할 수 있습니다. 빠르게 반복하면 심박수가 높아져 전신 근지구력과 심폐지구력을 높이는 데 효과적입니다.
발을 넓게 벌리고 스쿼트하면서 한 손으로 바닥을 터치합니다. 일어서며 점프해 발을 모았다가 다시 발을 벌려 착지하면서 스쿼트로 연결합니다.
효과 - 대퇴사두근과 둔근, 햄스트링을 사용해 하체 근력과 근지구력을 강화할 수 있습니다. 점프 동작을 연속해서 반복해 순발력과 심폐지구력을 높이는 데 효과적입니다.
매트에 등을 대고 누워 양손을 머리 옆에 두고 상체와 다리를 들어 올립니다. 한쪽 무릎을 당기면서 반대쪽 팔꿈치를 가까이 가져가고 좌우를 번갈아 반복합니다.
효과 - 복직근과 복사근을 함께 사용해 복부 전반의 근력과 근지구력을 강화할 수 있습니다. 다리와 상체를 교차해 움직이면서 몸통 회전 조절 능력과 전신 협응력을 높이는 데 효과적입니다.
매트에 배를 대고 엎드려 양팔을 앞으로 뻗은 뒤 상체와 다리를 들어 올립니다. 상체를 유지하면서 양팔을 뒤로 당겼다가 다시 앞으로 뻗는 동작을 반복합니다.
효과 - 척추 주변과 등 근육을 중심으로 둔근과 햄스트링까지 함께 사용해 몸의 후면 근력을 강화할 수 있습니다. 팔을 앞뒤로 움직이면서 등 상부와 어깨 주변 근육까지 자극하는 데 효과적입니다.
매트에 등을 대고 누워 상체를 살짝 들어 복부에 힘을 줍니다. 두 다리를 공중에 띄운 뒤 한쪽 다리를 올리면서 반대쪽은 내리는 동작을 빠르게 번갈아 반복합니다.
효과 - 복부와 고관절 굽힘근을 지속적으로 사용해 코어 근력과 근지구력을 강화할 수 있습니다. 다리를 반복해서 움직이면서 하체 조절 능력과 전신 지구력을 높이는 데 효과적입니다.
겨울철. 추월서 나가 활동하기 쉽지 않은 계절입니다.
배 나오기 정말 쉬운 계절이란 거죠.
실내운동이라도 해서 뱃살을 줄여 건강을 지키자고요.