제가 50을 바라보는 나이가 되고 또 건강관리를 최근 신경쓰고 있다보니 제가 얻은 팁을 드리려고 합니다
일반인으로 학습하고 직접 체험한 것을 기반으로 했기 때문에 전문적인 지식은 부족할 수 있으니
참고만 해주시면 좋겠습니다
특히 저와 비슷하게 마르고, 운동 잘 안하는 사람의 경우에 더 도움이 되지 않을 까 싶습니다
■ 골다공증
우리 몸의 뼈는 가만히 있는게 아니라 6년~10년 주기로 완전 새롭게 바뀐다고 합니다
조골세포는 뼈를 만들고 파골세포는 뼈를 갉아냅니다(피검사로 확인가능)
이때 조골세포의 활동이 저조하면 만들어지는 뼈보다 없어지는 뼈가 더 많아지게 되죠
그게 오래 지속되면 골감소증이 오고 더 심해지면 골다공증이 되는 거 같습니다
원인은 운동이 부족하거나, 햇빛을 잘 보지 않아 비타민D가 부족하거나
칼슘섭취가 부족하면 그럴 수 있습니다
(부갑상선 문제로도 발생할 수 있다고 하며, 그 외 다른 원인이 있을 수도 있습니다)
여튼 저는 햇빛을 잘 안봐서 비타민D 수치가 20이하 또는 초반 수준이었고
운동을 잘 하지 않았고(주로 재택근무, 하루종일 PC앞에 앉아있음)
BMI가 19가 안될 정도로 마른 편입니다
어느날 부터 뼈가 좀 약해지는 느낌을 받았고, 어디 부딪히면 골절 될 것 같은 생각도 들었습니다
그래서 1년전 스스로 골밀도 검사를 하게 되었습니다.(검사는 5분정도 걸리고 비용은 5만원~8만원? 간단합니다)
그리고는 골다공증 진단을 받았습니다.
T스코어 -2.5 부터 골다공증 진단이 나오는데 저는 -2.8이 나왔습니다.
0이 20대초반 아주 정상이라고 보면 되고 뼈가 약해질 수록 마이너스가 됩니다.
의사선생님은 나이가 젊기 때문에 원래는 안되지만, 주사치료를 하자고 하셨고(6개월단위, 프롤리아)
주사치료를 하지 않으면 절대 낫지 않는다고 하셨고, 10년뒤에는 뼈가 부서진다고 했습니다.
저는 좀 더 고민해보겠습니다. 라고 말씀을 드리고 나왔습니다.
미리 알아본 결과 골다공증 주사치료는 부작용이 많다고 했고, 심지어 의사분들도 맞지 않을거라고 하시는 분들도 많다는 것을 알게 되었습니다. (병원에서는 주사치료 말고는 권하는 방법은 없습니다)
그리고는 관련해서 알아보다가 유튜브에 “칼슘박사”라는 채널을 접하게 되고 공부를 하게 되었습니다.
골다공증만 20년을 연구하신분이었고, 골다공증이 좋아졌다는 후기들이 상당히 많았습니다.
칼슘박사는 절대 주사를 맞지 말라고 했고, 주사를 맞지 않고도 나을 수 있는 방법이 있다고 했습니다.
그리고 젊은 제가 골다공증에 걸린 이유에 대해서 내린 결론은
간단히 설명하자면
오랜기간 운동을 거의 안하니 뼈를 만드는 조골세포의 활동이 부족해지고
비타민D 수치가 낮으니 칼슘이 혈액으로 흡수가 잘 안되고
또 칼슘을 평소 먹을 일도 별로 없었으니, 결국은 뼈로 갈 칼슘도 부족하고, 뼈를 만드는 일도 열심히 하지 않으니
조금씩 뼈가 부족해지면서 골다공증이 되었다는 결론을 내리게 되었습니다
그리고는 최근 1년간 열심히 노력을 했습니다.
최근 건강검진 검사에서
비타민D수치는 38 정도 되어있었고, 골밀도는 1년전 보다 전반적으로 0.9 정도 좋아져있었습니다.
즉 -2.8 이었던 부위가 -1.9가 된거죠
아마도 알아보시면 이게 얼마나 엄청난 결과인지 아실겁니다.(칼슘박사 채널의 후기에도 짧은 기간에 이 정도로 좋아진분은 잘못봤습니다)
보통 주사치료를 하게 되면은 더 좋아지는 것을 목표로 하기 보다는 현상태 유지를 목표로 하는 것으로 알고 있습니다
그래서 좋아진다고 해도 일년에 0.1 정도 수준으로 알고 있습니다.
여튼 제가 한 방법은
칼슘을 혈액으로 흡수되는 것을 도와주는 비타민D의 수치를 올리기 위해서 매일
비타민D 2000IU~4000IU 를 섭취했습니다(초반에는 4000IU 이후로는 2000IU)
칼슘박사는 최소 비타민D의 수치가 40이상은 되어야 한다고 합니다.
그리고 칼슘박사채널을 통해 알게 된 이온칼맥이라는 제품을 구매해서 섭취를 했습니다.
(사실 이건 구매해서 그렇게 열심히 먹지는 않았습니다.)
이때 주의사항은 고함량의 칼슘을 섭취하게 되면은 혈액속에 칼슘이 한번에 너무 많아지게되어
신장에 결석이 생기는 문제가 발생한다고 합니다.
(병원에가서 칼슘제 복용해도 될까요? 라고 물으면 그냥 먹지 말라고 하는 경우들이 있는데 이런 이유인듯)
그래서 이온칼맥은 한포에 190mg 정도의 적은용량이고 500ml 물에 한포 또는 두포(심한 경우)하루종일 나눠서 섭취하라고 합니다.
(미지근한 정수물에 한포타서 저으면 잠시 후 완전 희석되어 물만 보입니다)
칼슘의 1일권장량이 1000mg 정도이니 190mg 정도는 상당히 적은량입니다. 그럼에도 나눠서 먹기 때문에 부담이 없는 거라고 칼슘박사는 설명을 합니다.
그럼에도 칼슘이 신장으로 가거나 혈관에 석회화 되는 것을 막기 위해서 이온칼맥에는 마그네슘이 들어있고
별도로 비타민D2000IU + 비타민K2 를 함께 복용하였습니다
참고로 골다공증이 있는 경우 반드시 비타민K2를 섭취하라고 합니다. 그래야 신장결석을 막을 수 있다고 하더군요
즉, 비타민D + 칼슘 + 마그네슘 + 비타민K2 이렇게 섭취를 해야 합니다
(이온칼맥으로 칼슘+마그네슘, DK솔루션으로 비타민D 2000IU + 비타민K2)
그리고 혈관관리를 함께 하고 싶으시면 낫또를 드세요 그럼 비타민K2가 엄청 많이 들어있어서 별도로 비타민K2를 섭취하지 않아도 됩니다
(낫또는 위장에도 좋고, 혈관에도 좋고, 혈전을 용해하고, 비타민K2가 있어, 칼슘이 뼈로가서 튼튼하게 만든다고 합니다.
단, 부정맥으로 와파린 복용중에는 낫또는 피해야 한다고 하네요)
여튼 그리고 스쿼트나 턱걸이 팔굽혀펴기 등의 운동을 꾸준히 했습니다
먹는 것도 더 신경써서 체중을 3~4kg 정도 증량을 했고요
체중을 늘리면 뼈에 더 큰 부하를 주기 때문에 도움이 된다고 해서 노력했었습니다.
딱 이 정도 노력하고 1년만에 검사한 결과에서 엄청난 결과를 얻은 겁니다
참고로 저의 어머니는 제가 알려드린 방법대로 똑같이 했는데, 어머니는 이온칼맥을 꾸준히 잘 드셨거든요
T스코어 -3.4 에서 6개월만에 -2.7 이 되셨고, 다음달에 다시 골밀도 검사를 하려고 합니다.
이 또한 70대 노인이 이 짧은 기간에 이 정도 좋아진 것은 엄청난 결과라고 생각합니다.
참고로 칼슘박사 채널에 보면은 저처럼 좋아졌다는 사람들은 엄청 많아 보입니다.
결론은 골다공증은 관리하면 얼마든지 나을 수 있고, 병원에서 처방하는 주사치료만이 정답은 아니라는 겁니다.
이외에 동맥경화 관련해서 공부를 하고 노력하는 부분이 있는데
내중막 1.2mm 에 LDL 157 로 평생 고지혈증 약을 복용해야 한다는 처방을 받았는데
약을 먹지 않고 문제를 해결할 수 있는 방법을 알게 되었고, (많은 의사들의 정보를 유튜브에서 확인할 수 있음)
그대로 실천 중입니다(문제는 혈관관리)
이것도 6개월 뒤 또는 1년뒤에 좋은 결과가 있다면 공유하도록 하겠습니다^^
모두들 건강하세요!
일반인의 경험담이니 참고만 하시고 개인들마다 차이가 있을 수 있으니
직접 알아보시고 도움이 되시길 바랍니다~